Atemübungen lassen sich sehr leicht in den Alltag einbauen und können eine große Wirkung auf unser körperliches, geistiges und seelisches Gleichtgewicht haben. Hier stellen wir euch die Wechselatmung, einer Atemübung aus dem Yoga, vor. Ihr seid herzlich dazu eingeladen mitzumachen...
Die Wechselatmung (Nadhi Sodhana) besteht darin abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein- und auszuatmen. Sie wirkt beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem und kann zur Stressreduktion und Entspannung eingesetzt werden. Weiterhin führt sie zur Verbesserung von Aufmerksamkeit und Konzentration, bringt die Aktivität der Gehirnhälften in Balance und hilft bei Kopfschmerzen. Die Atemübung erweitert die Gefäße und verbessert den Blutfluss. Zudem kann sie regulierend auf Blutdruck und Herzrate wirken.
Anleitung
Setze dich bequem hin – auf einen Stuhl, eine Bank oder auf den Boden, so wie es für dich angenehm ist.
Führe die rechte Hand nach oben, klappe den Zeigefinger und Mittelfinger nach unten Richtung Handfläche und lege den rechten Daumen an die kleine Delle des rechten Nasenflügels, und den rechten Ringfinger oben an die kleine Delle des linken Nasenflügels.
Verschließe abwechselnd beide Nasenlöcher, indem du jeweils ganz leichten Druck mit Ringfinger oder Daumen ausübst. Atme zunächst alle Luft aus der Lunge aus. Verschließe zu Beginn das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Nun beginne mit dem Einatmen auf der linken Seite.
Verschließe nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
Atme durch das rechte Nasenloch aus.
Atme durch das rechte Nasenloch ein.
Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen
Atme durch das linke Nasenloch aus.
Atme durch das linke Nasenloch ein.
Verschließe nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
Atme durch das rechte Nasenloch aus.
Atme durch das rechte Nasenloch ein.
Verschließe nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen
Atme durch das linke Nasenloch aus.
Atme durch das linke Nasenloch ein.
Verschließe nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
….und so weiter…
Mache die Atemübung 3-5 Minuten lang und spüre in der Entspannung einige Momente nach.
Du kannst diese kurze Atementspannung im Laufe des Tages jederzeit anwenden, um einen Moment der Ruhe und Pause zu haben.
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