Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen. Um diese Herausforderungen meistern zu können und dabei langfristig motiviert und gesund zu bleiben, ist es essenziell, persönliche Ressourcen und Kraftquellen zu kennen und zu nutzen. Methoden wie das Erstellen einer Ressourcenlandkarte oder eines Ressourcenrads können dabei helfen, eigene Stärken und Unterstützungsquellen bewusst zu machen. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie das funktioniert und warum es so wertvoll ist.
Was sind Ressourcen überhaupt?
Ressourcen sind Fähigkeiten, Beziehungen, Interessen oder Gegebenheiten, die uns dabei unterstützen, unsere Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu bewältigen. Sie lassen sich in drei Kategorien einteilen:
Soziale Ressourcen: Menschen, die uns unterstützen (z.B. Freunde, Familie oder Kollegen)
Persönliche Stärken: Fähigkeiten, wie analytisches Denken, Kreativität oder Resilienz
Emotionale & materielle Kraftquellen: Dinge, die Freude oder Ruhe spenden (z.B. Hobbys, Natur oder ein sicherer Ort)
Methoden zur Ressourcenerkennung
Die Ressourcenlandkarte
Die Ressourcenlandkarte ist ein visuelles Werkzeug, das dir dabei hilft, einen Überblick über deine Stärken und Unterstützungsquellen zu bekommen:
So geht’s: Zeichne eine große Karte oder ein Diagramm und ordne verschiedene Ressourcen (z.B. soziale Unterstützung, persönliche Stärken und Interessen) darin an
Tipp: Du kannst dies durch Brainstorming oder Gespräche mit anderen gestalten
Nutzen: Die Karte hilft dir, auch in stressigen Zeiten bewusst auf deine Stärken zuzugreifen und neue Lösungswege zu finden
Das Ressourcenrad
Das Ressourcenrad ist eine übersichtliche Methode, um positive Aspekte deines Lebens Schritt für Schritt zu visualisieren:
Teile ein Kreisdiagramm in Abschnitte für Kategorien (z.B. soziale Kontakte, persönliche Fähigkeiten oder Lieblingsbeschäftigungen)
Ergänze konkrete Beispiele für jede Kategorie (z.B. „Freundschaft mit xy“ oder „Kochkünste“)
Hänge das Rad gut sichtbar auf, um es in herausfordernden Momenten als Erinnerung zu nutzen
Tipps zur Umsetzung
Reflektiere regelmäßig: Schreib täglich auf, welche Stärken oder Ressourcen du heute genutzt hast
Teile deine Ressourcen: Sprich mit Freunden oder einem Coach über deine Entdeckungen, um weitere Perspektiven zu bekommen
Nutze Vorlagen: Online gibt es zahlreiche kostenlose Vorlagen, etwa für das Ressourcenrad, die dir den Einstieg erleichtern
Warum sind Ressourcen so wichtig?
Das bewusste Erkennen und Nutzen von Ressourcen fördert nicht nur die Resilienz, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein. Es hilft dir, in schwierigen Situationen klar zu bleiben und auf vorhandene Stärken zurückzugreifen. Erfolgsgeschichten aus dem Coaching zeigen, dass Menschen durch das Erkennen ihrer Ressourcen beruflich und privat wachsen konnten.
Durch das gezielte Entdecken und Nutzen deiner Ressourcen kannst du Herausforderungen mit einem stärkeren Bewusstsein für deine Fähigkeiten und Unterstützungsmöglichkeiten angehen. Probiere es aus – eine kleine Investition in diese Übung kann große Wirkung zeigen!
Quellen
Anti-Stress-Team. Das Ressourcenrad: So stärkst du deine Resilienz. https://anti-stress-team.de/blog/resilienz/ressourcenrad/
MindBody Hub. Ressourcenkarte – Begriffserklärung. https://mindbody-hub.com/glossar/ressourcenkarte/
HelloBetter. Ressourcenaktivierung: Individuelle Stärken stärken. https://hellobetter.de/aerzte-psychotherapeuten/ressourcenaktivierung/
Bildquelle: Foto von Mikhail Nilov https://www.pexels.com/de-de/foto/kalt-paar-winter-meditation-6944347/
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