Diese „Liebende Güte“ Meditation wird auch Metta genannt. Dies bedeutet so viel wie Freundlichkeit, Güte, aktives Interesse an Anderen, Liebe, Freundschaft oder Sympathie. Mit der Loving Kindness Meditation wird eine wohlwollende und freundliche Haltung gegenüber jedem fühlenden Wesen, das heißt jedem Lebewesen der Erde, geübt. Es ist der eigene Wunsch, dass der andere glücklich ist.
Effekte auf die Psyche
erhöht Optimismus, positive Emotionen und soziale Verbundenheit
verbessert die Fähigkeit zum Empfinden von Empathie und dem Erkennen von Emotionen Anderer
steigert altruistisches Verhalten und verbessert die eigene Emotionsregulation
gezielte Übung von Mitgefühl kann als Stressbewältigungsstrategie angewandt werden → fördert positiven Affekt, selbst wenn wir andere leiden sehen
hilft empathischen Distress (Mitleid) zu überwinden, stattdessen positive Gefühle zu kultivieren (Mitgefühl) und Resilienz zu stärken
erhöht Gefühl der sozialen Verbundenheit: kann positive soziale Emotionen stärken und sozialer Isolation vorbeugen
Anleitung: Loving Kindness Meditation
Suche dir einen ruhigen Ort aus und setze dich in eine gemütliche und möglichst aufrechte Position hin. Du kannst die Augen schließen oder alternativ auch einen Punkt auf dem Boden fixieren.
Mache einige bewusste Atemzüge und richten deine Aufmerksamkeit auf dein Herz. Stelle dir vor, dass die Sonne in deinem Herzraum scheint und dich mit Licht und Wärme füllt. Lasse das Gefühl der Freundlichkeit und liebenden Güte in deinem Herzen entstehen.
Wünsche dir nun selbst innerlich Gutes, in Form der traditionellen Segenswünsche.
Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
Möge ich gesund sein.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich in Leichtigkeit leben.
Wiederhole die Phrasen innerlich 2-3Minuten lang.
Spüre weiterhin das Gefühl der liebenden Güte und stelle dir nun einen geliebten Menschen vor. Einen Menschen, dem du freundlich, wohlwollend und liebevoll begegnest. Sehe ihn vor deinem inneren Auge und spüre das Gefühl der Freundlichkeit, der Verbundenheit und des Mitgefühls in deinem Herzen. Wünsche diesem Menschen innerlich Gutes, in Form der traditionellen Segenswünsche.
Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.
Mögest du gesund sein.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du in Leichtigkeit leben.
Wiederholen Sie die Phrasen innerlich 2-3Minuten lang.
Denke nun an einen Menschen, den du nicht magst oder mit dem du gerade Schwierigkeiten hast. Schenke auch diesem Menschen gegenüber das Gefühl der Freundlichkeit und liebenden Güte.
Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.
Mögest du gesund sein.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du in Leichtigkeit leben.
Wiederhole die Phrasen innerlich 2-3Minuten lang.
Denke nun an alle Menschen der ganzen Welt, alte Menschen, junge Menschen, kranke Menschen, gesunde Menschen. Vielleicht möchtest du auch Tiere und Lebewesen mit einschließen. Wünsche auch ihnen innerlich Gutes, in Form der traditionellen Segenswünsche.
Mögen sie sich alle sicher und geborgen fühlen.
Mögen sie alle gesund sein.
Mögen sie alle glücklich sein.
Mögen sie alle in Leichtigkeit leben.
Wiederhole die Phrasen innerlich 2-3Minuten lang.
Spüre dem Gefühl der Freundlichkeit und liebenden Güte in deinem Herzen nach.
Du kannst diese Meditation jederzeit anwenden, wenn du einen Moment von Liebe, Mitgefühl und innerer Ruhe haben möchtest.
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