Neujahrsvorsätze sind eine beliebte Möglichkeit um das neue Jahr mit frischem Elan zu beginnen. Doch viele scheitern bereits nach kurzer Zeit. Warum ist das so und wie kann man die Vorsätze realistischer gestalten, um sie langfristig zu etablieren?
Warum scheitern Neujahrsvorsätze überhaupt?
Vorsatz ist nicht spezifisch genug
Wenn du dir zum Beispiel vornimmst, mehr Sport zu treiben oder Gewicht zu verlieren, kannst du leicht scheitern, da es keine Möglichkeit gibt, den Fortschritt zu markieren. Dadurch ist es unwahrscheinlicher, dass man das ganze Jahr über motiviert bleibt. Setze dir lieber ein konkretes Ziel, wie beispielsweise einen Fünf-Kilometer-Lauf, den du dir zu einem bestimmten Zeitpunkt im Kalender markierst. Wenn deine Ziele detailliert und spezifisch sind, wird es dir schwerer fallen, diese nicht einzuhalten.
Tipp: Denkt bei einem Zeitplan für euren Vorsatz immer an kurz-, mittel- und langfristige Ziele!
Vorsatz ist nicht positiv formuliert
Wenn du dir vornehmen möchtest, kein Geld mehr zu verschwenden, denkst du an genau das, was du vermeiden wolltest. Vieles davon, wie wir mit uns selber reden, wirkt sich auf unsere Handlungen und unser Verhalten aus, deshalb hilft es die Neujahrsvorsätze positiv zu formulieren.
Vorsatz dreht sich nicht um euch
Es kommt manchmal vor, dass es sich bei Neujahrsvorsätzen nicht um die eigenen Wünsche & Ziele handelt, sondern um die Erwartungen unseres Umfelds. Wenn keine ernste Eigenmotivation hinter einem Vorsatz steckt, können sie meist nicht lange halten.
Die Kunst der Selbstkontrolle
Das menschliche Verhaltensmuster kann für das Scheitern von Neujahrsvorsätzen verantwortlich sein. Durch die begrenzte Selbstkontrolle, fällt es uns oft schwer unser eigenes Verhalten radikal zu ändern und neue Gewohnheiten zu etablieren. Stark festgefahrene Gewohnheiten lassen sich schwierig ändern.
Unrealistische Erwartungen
Wir neigen dazu, uns oft unrealistische Ziele zu setzen und wenn wir diese Erwartungen nicht erfüllen können, führt dies oft zu Frustration oder wir fallen in alte Verhaltensweisen zurück.
Wie kann man Neujahrsvorsätze entwicklen & beibehalten
Realistische Ziele setzen
Es ist effektiver sich kleinere, leichter zu erreichende Ziele zu setzen als große, unerreichbare. Dadurch wird das Selbstvertrauen gestärkt und nachhaltige Veränderungen können erreicht werden.
Gewohnheiten aufbauen
Gewohnheiten basieren auf regelmäßigen Wiederholungen. Indem man neue Routinen in den Alltag integriert, können sie mit der Zeit zur Selbstverständlichkeit werden. Das erfordert Zeit und Disziplin, die sich aber auszahlen wird.
Gewohnheitsmuster brechen
Um neue Gewohnheiten einzuführen, kann es helfen, bereits bestehende Gewohnheiten & Verhaltensmuster aufzubrechen. Schon einfache, tägliche Abläufe, wie das Verändern eines gewohnten Abfolge, können helfen, gewohnte Routinen durchzubrechen.
Unterstützung suchen
Teile deine Ziele und Plänen mit deinen Freunden oder deiner Familie. Der Einbezug der Familie kann die gegenseitige Motivation stärken und wirkt unterstützend bei der Einhaltung der Vorsätze.
Erfolge visualisieren
Stell dir vor, wie du dich fühlst, wenn du dein Ziel erreicht hast und deine Gewohnheit verinnerlicht hast. Visualisierung hilft dabei, Motivation und Fokus aufrechtzuerhalten. Auch die Visualisierung der einzelnen Schritte, die zum Erfolg deines Ziel führen, kann unterstützend wirken.
Tipp: Schreibe deine Vorsätze auf und gucke sie dir gerne immer mal wieder an. Denke auch daran, deine Ziele auch im Nachhinein noch (an deine derzeitige Situation) anzupassen, damit sie erreichbar bleiben, sonst können deine guten Neujahrsvorsätze schnell Anlass für Selbsthass, Unzufriedenheit oder ein schlechtes Gewissen sein.
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